پیشنهاد 7 خوراکی برای رشد مو و تقویت موها

به طور طبیعی خوراکی هایی وجود دارد که به شدت به رشد مو کمک می کنند از تخم مرغ گرفته تا انواع میوه نه تنها ریشه مو را تقویت می کند بلکه باعث رشد سریع مو نیز می شود. در مجله می تایم با ما همراه باشید. 

موثرترین خوراکی ها برای رشد مو

جالب است بدانید که موهای شما در حدود 0.5 اینچ (1.25 سانتی متر) در هر ماه و 6 اینچ (15 سانتی متر) در سال رشد می کند. سرعت رشد آن به عواملی مانند: سن، سلامتی، ژنتیک و رژیم غذایی بستگی دارد. اگرچه شما نمی توانید عواملی مانند سن و ژنتیک را تغییر دهید، رژیم غذایی چیزی است که شما بر آن کنترل دارید. در حقیقت رژیم غذایی فاقد مواد مغذی مناسب می تواند منجر به ریزش مو شود. از طرف دیگر خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی مناسب می تواند به رشد مو کمک کند. به خصوص اگر به دلیل تغذیه ضعیف دچار ریزش مو هستید.

 

موثرترین خوراکی ها برای رشد مو

در اینجا 7 خوراکی مفید برای رشد مو را به شما معرفی خواهیم کرد

  • تخم مرغ

تخم مرغ منبع عالی پروتئین و بیوتین ، ماده مغذی است که رشد مو را افزایش می دهد. خوردن پروتئین کافی برای رشد سریع مو از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا فولیکول‌های مو از بیشتر پروتئین ها ساخته می شوند. کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث تقویت ریزش مو می شود. بیوتین برای تولید پروتئینی به نام کراتین ضروری است. تحقیقات همچنین نشان داده است که مصرف بیشتر بیوتین می تواند به بهبود رشد مو در افرادی که کمبود بیوتین دارند کمک کند. با این حال اگر رژیم غذایی متعادلی دارید، کمبود بیوتین غیر معمول است. تخم مرغ همچنین منبع خوبی از روی، سلنیوم و سایر مواد مغذی سالم برای مو است. این باعث می شود تخم مرغ به یکی از بهترین مواد غذایی برای مصرف بهینه موها تبدیل شود.

تخم مرغ و رشد مو

 

 

  • انواع توت‌ها

انواع توتها با ترکیبات مفید و ویتامین هایی که دارا هستند باعث رشد مو می شوند. این شامل ویتامین C است که خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد. آنتی اکسیدان‌ها می توانند در محافظت از فولیکول های مو در برابر آسیب مولکول های مضر به نام رادیکالهای آزاد کمک کنند. این مولکولها به طور طبیعی در بدن و محیط وجود دارند .1 فنجان (144 گرم) توت فرنگی 141٪ از نیازهای روزانه ویتامین C شما را تأمین می کند. همچنین بدن از ویتامین C برای تولید کلاژن استفاده می کند. پروتئینی که به تقویت مو کمک می کند تا از شکننده شدن و شکنندگی آن جلوگیری کند. از این گذشته ویتامین C بدن را در جذب آهن از رژیم غذایی کمک می کند. سطح پایین آهن ممکن است باعث کم خونی شود که با ریزش مو در ارتباط است.

نقش توت در تقویت مو

 

  • اسفناج

اسفناج یک سبزی سالم است که دارای مواد مغذی مفیدی مانند آهن و ویتامین های A و C است که همگی باعث رشد می شوند. ویتامین A به غدد پوستی در تولید سبوم کمک می کند. این ماده روغنی به مرطوب شدن پوست سر کمک می کند تا موها را سالم نگه دارد. یک فنجان (30 گرم) اسفناج تا 54٪ از نیازهای ویتامین A روزانه شما را تأمین می کند. اسفناج همچنین یک منبع عالی از آهن است که برای رشد مو ضروری است. آهن به سلولهای قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را در بدن خود حمل کنند تا سوخت و ساز بدن شما را تقویت کرده و به رشد و ترمیم آنها کمک کند.

اسفناج و مو

 

 

  • ماهی پر چرب

ماهی‌های چرب مانند ماهی قزل آلا، شاه ماهی و ماهی خال مخالی دارای مواد مغذی هستند که ممکن است باعث رشد مو شوند. آنها منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که با رشد مو ارتباط دارند. یک مطالعه در 120 زن نشان داد که مصرف یک مکمل روغن ماهی باعث کاهش چشمگیر ریزش مو و افزایش رشد مو در زنان دارای موهای نازک میشود. ماهی چرب همچنین منبع خوبی از پروتئین، سلنیم، ویتامین D3، ویتامین B و مواد مغذی است که به تقویت مو کمک می کنند.

ماهی و تاثیرات آن
ماهی و تاثیرات آن
  • سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین منبع بسیار خوبی از بتاکاروتن است. بدن این ترکیب را به ویتامین A تبدیل می کند که با سلامتی مو ارتباط دارد. یک سیب زمینی شیرین متوسط ​​(حدود 114 گرم) حاوی بتاکاروتن کافی است تا بیش از چهار برابر نیاز روزانه ویتامین A شما را تأمین کند. تحقیقات نشان داده‌اند که ویتامین A تولید سبوم را تقویت می کند و به سالم ماندن مو کمک می کند. از این گذشته ویتامین A همچنین می تواند سرعت رشد مو را تسریع کند و رشد موهای ضخیم‌تر را به دنبال داشته باشد.

سیب زمینی شیرین

 

 

  • آووکادو

آووکادو خوشمزه، مغذی و منبع خوبی از چربی های مفید است. آنها همچنین منبع عالی ویتامین E هستند که رشد مو را تقویت میکند. یک آووکادو متوسط ​​(حدود 200 گرم) 21٪ از نیازهای روزانه ویتامین E شما را تأمین می کند. مانند ویتامینC و ویتامین E که یک آنتی اکسیدان است که با خنثی کردن رادیکال های آزاد یه رشد مو کمک می کند. در طی یک تحقیق افراد مبتلا به ریزش مو بعد از مصرف مکمل ویتامین E به مدت هشت ماه 34.5 درصد رشد مو را تجربه کردند. ویتامین E همچنین مناطقی از پوست مانند پوست سر را از اکسیداتیو و آسیب محافظت می کند. پوست آسیب دیده روی سر می تواند منجر به کیفیت ضعیف مو و تعداد کمتر فولیکول های مو شود.علاوه بر این آووکادو منبع خوبی برای اسیدهای چرب ضروری است. این چربی ها توسط بدن قابل تولید نیستند، اما بلوک های اساسی ساختاری سلول های شما هستند. کمبود اسیدهای چرب ضروری با ریزش مو ارتباط دارد.

آوووکادو

  • سویا

مطالعات نشان داده اند که ترکیبات موجود در سویا ممکن است آن را تقویت کند. یکی از این ترکیبات اسپرمیدین است که در سویا فراوان است. به عنوان مثال یک مطالعه بر روی 100 فرد سالم نشان داد که یک مکمل غذایی مبتنی بر اسپرمیدین، ​​فاز رشد موهای فعال به نام فاز آناژن را طولانی می کند. هرچه یک فولیکول مو در مرحله آناژن بماند، رشد آن طولانی تر خواهد بود. مطالعات نشان داده است که اسپرمیدین رشد موهای انسان را تقویت می کند. با این حال تحقیقات در مورد اسپرمیدین و رشد مو نسبتاً جدید است. بنابراین مطالعات بیشتری لازم است قبل از این که متخصصان بهداشت توصیه هایی در مورد مصرف اسپرمیدین ارائه دهند.

تاثیر سویا

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *